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Jóvenes sanos de dientes a pies: jóvenes y salud
4 Hábitos de sueño necesarios para niños
Por Peg Rosen para jóvenes sanos desde los dientes hasta los pies
Según los Institutos Nacionales de Salud, una gran noche de sueño para los estudiantes de secundaria como para adolescentes significa al menos 10 horas de cierre sólido, según los Institutos Nacionales de Salud. Para los preescolares, son de 11 a 12 horas, así como para los bebés, es hasta 18. Sin embargo, muchos jóvenes se están quedando cortos … además de pagar el precio.
El nuevo estudio de investigación de la Universidad de Chicago sugiere que los niños que no descansan lo suficiente tienen más de cuatro veces más probabilidades de ser obesos que sus homólogos bien reparados; Se ha demostrado que la privación del sueño interrumpe los niveles de productos químicos que controlan el apetito. Además de los investigadores españoles descubrieron recientemente que los jóvenes que no registran una cantidad adecuada de ojo cerrado tienen más probabilidades de luchar en el aula, donde los malos hábitos de sueño obstaculizan su motivación y ponen en peligro su capacidad para concentrarse, memorizar, componer así como hechizo.
Uno de los mayores cischeros de sueño es la electrónica, según Timothy F. Hoban, director de medicina del sueño pediátrico del Centro Médico de la Universidad de Michigan. “Hace treinta años, no había sistemas de juego, computadoras personales o teléfonos móviles. Esta innovación ahora es común y comúnmente ofrecida en la propia habitación del niño “, dice. Sin embargo, los malos hábitos de sueño son también de culpa.
Aquí están los mejores consejos de Hoban para controlar las circunstancias de sueño de sus hijos:
Mantenga un horario de rutina para acostarse: no solo en los días de la institución, sino que los siete días a la semana. “Los niños que son búhos nocturnos de fin de semana o que duermen los fines de semana comúnmente tendrán un patrón de sueño extremadamente diferente que los días laborables, aumentando la probabilidad de insomnio durante la semana, así como para que sea más difícil para ellos al dormir con otoño a un sueño apropiado Tiempo en las noches de la institución ”, afirma Hoban.
Establezca y cumpla con una rutina de rutina a la hora de acostarse: facilitar el cambio al sueño nocturno es casi tan vital para los jóvenes mayores como lo es para los jóvenes. Unos 15-30 minutos antes de acostarse, trate de establecer un ambiente tranquilo en la casa. Prisue los jóvenes lejos de la electrónica y los motíe a relajarse por un tiempo, así como leer. Haga que elimine que las computadoras, los juegos de mano y los teléfonos deben apagarse para pasar la noche.
Balance y priorizar: las actividades después de la escuela son excelentes. Sin embargo, si su hijo está tan programada que se ha levantado hasta tarde haciendo la tarea y está lanzando la cama sobre todo lo que tiene que hacer, es hora de determinar qué es realmente importante … así como deshacerse de las actividades que no lo son.
Caminar la caminata: no es necesario golpear el saco a las 8 p.m. Sin embargo, los padres que tienen patrones de sueño de rutina, así como hábitos de sueño saludables, son diseños de funciones importantes para sus hijos. Eso significa no mantener la casa saltando hasta las madrugadas de forma continua. así como quizás incluso alejando el televisor de su habitación. Es posible que termine mejor descansado.
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Foto: @istockphoto.com/Francisblack
ha contribuido a numerosas revistas, así como sitios web, incluso niños saludables, más, Redbook, Self, Genuine Simple, Padres, Household Circle, American Baby, ParentCenter.com y Webmd.com. Ella bloguea en relish-this.blogspot.com.
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