Estoy encantado de presentar esta publicación invitada de nuestro gran amigo y novato, Karen, quien creó su propio método para ponerse en forma con un bebé en la casa:
Después de proporcionar a luz el año pasado, perdí mucho de mi peso infantil rápidamente sin una gran cantidad de esfuerzo. Hice una gran cantidad de caminatas, así como caminando con bebés, así como seguí tomando Pilates un par de veces a la semana, además de que amamanté todo el reloj, todo lo cual ayudó mucho. Sin embargo, todavía no estoy tan recortado y tonificado como quiero ser. Mi hijo alcanzó un gran hito el fin de semana pasado: cumplió uno. Elegí que un año fue suficiente para esperar sin ser un poco más importante para atacar a mi flacencia infantil. Sin embargo, como muchos todos en el mundo, estoy realmente ocupado, no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, así como descubrir que es difícil motivarse.
¿Mi solución? ¡El bingo de ejercicio cargado de sorpresa! Primero, pasé un poco de tiempo buscando en Google excelentes ejercicios para atacar tanto a la barriga posterior al embarazo como a mi otro bete noire, esa grasa de axilas de flapy (o “nuggets de pollo” como mi instructor de pilates los llama color teléfono). Elegí 12 ejercicios como así como los compusieron en bit slips de papel. Puse el número objetivo de conjuntos y repeticiones en cada deslizamiento también. Luego puse los papeles en un frasco en mi cocina. Diariamente tengo que sacar cinco resbalones y hacer lo que digan. Esto lo hace divertido ya que nunca entiendo lo que voy a obtener, así como solo lleva unos 15 minutos llegar con los cinco ejercicios. Además, no tengo que hacer los ejercicios más odiados diariamente (tablones del lado, te estoy mirando, o me canso haciendo exactamente la misma rutina, así como por más.
Solo elegí ejercicios que no necesitaban dispositivos ni dispositivos que ya tenga (que es un conjunto de pesas, así como un círculo mágico). También elegí los ejercicios que puede realizar en sus PJS, porque planeo hacerlos en la vida. Alfombra espacial mejor después de levantarme cada mañana. No espero los resultados de Jessica Alba, sin embargo, me siento fantástico de que haya encontrado un servicio que parece factible y específico … así como tal vez incluso un poco divertido. Así como realmente me gustaría despedirme de esas pepitas de aves de corral antes de que la condición climática se caliente lo suficiente para las camisetas sin mangas.
Ejemplos de ejercicios para su frasco de sorpresas (copiar/pegar/imprimir o componer la mano como lo hizo Karen):
Alternante del brazo y los elevadores de piernas: 8 conjuntos de recuentos / 2
Crujos de bicicleta: 30 conjuntos de recuentos / 2
Montaña: 10 repeticiones / 3 sets
Patadas de tijera: 10 cada pierna / 3 conjuntos
Círculos de una sola pierna: 10 repeticiones / 3 conjuntos
Magic Circle (ooh, ¿dónde pones eso y para exactamente cuánto tiempo?)
Plank: mantenga por 15 segundos / 3 conjuntos
Tablero lateral 10 segundos / 3 conjuntos en cada lado
Papas profundas 16 repeticiones
Patadas de pie (delantera y luego hacia atrás) 10 Cuente cada pierna / 2 conjuntos
Recolectores de cerezas (alcanzan alto, luego póngal en la canasta): 20 conteos / 3 conjuntos
Effers de piso: 20 conjuntos de recuentos / 2
Boxeo durante 2 minutos con golpes y uppercuts
Sugerir mucho más en los comentarios, señoras, ¡este es un esfuerzo de equipo!
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[Fotos de Karen Merzenich]
